3 techniques de relaxation guidée chez l’enfant

Le moment du coucher peut être un véritable défi pour certains enfants, surtout lorsqu’ils ont du mal à se détendre après une journée bien remplie. Pour les aider à s’apaiser et à mieux préparer leur corps et leur esprit au sommeil, voici trois techniques de relaxation guidée que vous pouvez facilement mettre en place.

1. La respiration pour recentrer et relâcher les tensions

Lorsque votre enfant est agité ou a du mal à se calmer, la respiration peut être un excellent outil pour l’aider à se recentrer sur son corps. L’idée, c’est de l’amener à se concentrer sur ses expirations, car c’est à ce moment-là que le corps se relâche naturellement.

Comment faire ?

• Installez-vous confortablement avec votre enfant, allongé ou assis.

• Proposez-lui de respirer lentement et profondément, en inspirant par le nez et en expirant doucement par la bouche.

• À chaque expiration, guidez-le en lui disant que son corps devient de plus en plus lourd et détendu. 

• Respirez en même temps que lui pour qu’il puisse suivre votre rythme et se laisser guider.

Cette technique aide à calmer l’agitation intérieure et à relâcher les tensions accumulées dans la journée.

2. Se défouler avant le coucher pour mieux redescendre

Certains enfants ont besoin d’un moment d’excitation avant de pouvoir réellement se détendre. Si votre enfant a du mal à se calmer au moment du coucher, il peut être utile de lui offrir une séance de défoulement contrôlée.

Deux options à tester selon les besoins de votre enfant :

• Une activité physique courte : sortir faire une petite promenade ou courir quelques minutes pour libérer les tensions et mieux préparer son corps à la détente.

• Un moment de jeu et de rires : une séance de chatouilles, un jeu où il peut courir ou se rouler sur le lit pendant quelques minutes. Cela permet d’évacuer l’énergie restante et de mieux accepter le calme qui suit.

Chaque enfant réagit différemment à ce type de relaxation. Certains ont besoin de se défouler pour mieux redescendre ensuite, tandis que d’autres ont besoin de transitions plus progressives. L’important est d’observer ce qui fonctionne le mieux pour votre enfant.

3. Lecture, musique et ambiance apaisante pour un rituel calme

Créer une ambiance propice à l’endormissement est une étape essentielle pour aider votre enfant à se relaxer. Le rituel du coucher joue un rôle clé dans l’apaisement.

Quelques idées pour instaurer un rituel apaisant :

• Lire une histoire douce, racontée par vous ou par votre enfant s’il est en âge de lire.

• Écouter une musique relaxante ou des sons apaisants comme le bruit des vagues ou une berceuse.

• Tamiser la lumière pour aider le corps à comprendre qu’il est temps de ralentir et de se préparer au sommeil.

Ces petits gestes simples permettent de créer un environnement rassurant et propice à un endormissement plus serein.

Tester et adapter selon les besoins de votre enfant

Chaque enfant est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas convenir à un autre. 

N’hésitez pas à tester ces techniques et à observer celles qui aident le plus votre enfant à se détendre avant le coucher.

Si vous rencontrez des difficultés persistantes avec le sommeil de votre enfant, je peux vous accompagner pour mettre en place des solutions adaptées à son rythme et à ses besoins.

📅 Prenez rendez-vous en m’envoyant un mail : charbonnierpauline@gmail.com

Ensemble, nous trouverons des clés pour des nuits plus sereines !