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Photo du rédacteurPauline Charbonnier

Sommeil enfant : 3 conseils pour instaurer une routine de coucher apaisante

Dernière mise à jour : 14 mai

Vous voulez aider votre enfant à mieux dormir ? 


Je m’appelle Pauline Charbonnier, je suis consultante sommeil pour les enfants et bébés, et voici mes trois conseils pour mettre en place une routine de coucher apaisante pour votre petit(e).


1. Mise en place d'une routine de coucher


Créer une routine de coucher consistante est essentiel pour signaler à votre enfant qu'il est temps de se préparer au sommeil 😌


  • Heure fixe : Essayez de coucher votre enfant à la même heure chaque soir, cela aide à réguler son horloge interne.


  • Activités calmes : Incluez des activités apaisantes, comme lire une histoire ou écouter de la musique douce.


  • Environnement propice : Assurez-vous que la chambre est propice au sommeil : température confortable, lumière tamisée et réduction des bruits perturbateurs.


2. Attention à l'alimentation du soir


Ce que votre enfant mange avant de se coucher peut grandement influencer la qualité de son sommeil. Voici ce que vous pouvez intégrer dans sa routine de coucher : 


  • Aliments à favoriser : Intégrez des glucides complexes comme le riz ou les pommes de terre dans le dîner. Ils contribuent à une libération progressive de l'énergie durant 

la nuit.


  • Aliments à éviter : Réduisez la consommation de protéines lourdes et de sucreries avant le coucher, car elles peuvent perturber le sommeil.


  • Dîner léger : Un repas trop copieux peut perturber le sommeil, alors optez pour quelque chose de léger et nutritif.


3. Gestion de l'environnement nocturne


Aidez votre enfant à distinguer clairement entre le jour et la nuit pour réguler son rythme circadien.


  • Contrôle de la lumière : Utilisez des rideaux occultants la nuit et exposez votre enfant à la lumière naturelle pendant la journée.


  • Calme nocturne : Si vous devez intervenir la nuit, gardez les lumières tamisées et votre voix basse pour signaler que c'est toujours l'heure de dormir.

  • Sécurité et confort : Assurez-vous que l'environnement de sommeil de votre enfant est sécuritaire et confortable. Une température ambiante d'environ 19°C est idéale.


Adaptez ces conseils à vos besoins et à ceux de votre enfant, et surtout… déculpabilisez ! Vous faites de votre mieux et c’est déjà très bien.


Bonne nuit et faites de beaux rêves ! 🌜💤


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